Omuz Ve Kol Kası Geliştirme

Dumbell curl hareketinin hedef noktası biceps kaslarıdır.

Omuz ve kol kası geliştirme. Kol kası nasıl yapılır. Konsantrasyon curl 4 x 8 diğer bir adı concentration curl olan bu hareket kol kası geliştirme hareketleri içerisinde etkili biceps büyütme hareketidir. Dumbell curl çalışarak ön pazuların büyümesini ve güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Omuz kası geliştirme vücut geliştirmede yada vücudunuza hoş bir görünüm kazandırmada en etkili yollardan birisi omuz geliştirmedir.

Kol kası egzersizleri çoğunlukla dumbbell ya da barbell ile gerçekleştirilebilir. Yazımızın da başında belirttiğimiz gibi spor hareketleri yaparken kesinlikle bir düzen içerisinde ve iyi planlanmış şekilde olması çok önemlidir. Evde fitness antrenmanı için diğer kas gruplarının videoları youtube listemizde göz atın. Hareketi her kol için de aynı tekrar sayısı ve aynı ağırlıklarla yapmanız en önemli şeydir.

Omuzların genişliği ve hacimsel olarak büyüklüğü estetiksel olarak hoş bir görünüm kazandırır. Omuz kası geliştirme hareketleri yapılan yanlışlar. Emg test sonuçları sayesinde bilimsel olarak kanıtlanmış en iyi kol hareketleri kol kaslarınızı en kısa sürede geliştirmek için antrenmanlarımıza rehber olacaktır. Evde vücut geliştirme hareketlerinin en temel hareketlerinden biri de yanda gördüğünüz harekettir.

Hatta kol kası yapma dambılsız sadece vücut ağırlığı ile de mümkün olabilir. Evde kol kası geliştirme yolları bilindiği üzere evde yapılacak bir çok vücut hareketleri vardır bu hareketlerin en büyük özellikleri çok büyük aletlere gerek kalmadan ve çoğunlukla da vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerdir. Yukarıda videolu şekilde tarif ettiğimiz kol kası geliştirme hareketlerini uygularken set sayılarını ve kaldıracağınız ağırlıkları vücut geliştirme seviyenize göre ayarlamanızda fayda var. Bahsettiğimiz gibi omuz kası küçük kas grubudur ileri seviye bir sporcu iseniz bu kasları haftada 1 çalıştırmak size yeterli olmayabilir bunu en az 2 ye çıkarmayı deneyin.

Fakat bu süreçte her zamankinden de fazla sabırlı ve disiplinli olmanız gerekmektedir. Omuz kası geliştirmek için tavsiyeler. Yapılan omuz geliştirmede sadece hoş bir görüntü kazanmakla kalmaz aynı zamanda omuzda oluşabilecek rahatsızlıkları en aza indirmiş. Omuz kası hareketleri sırasında birçok kişi ya isteyerek ya da farkında olmadan birçok yanlışa düşebilmektedir.

Elbette çok hafif çalışmayın ancak kendinizi aşırı zorlayıp bu tür sakatlıklara sebebiyet verebilecek derecede ağır kilolara da girmeyin. Dirsekleriniz omuz yüksekliğine geldiği anda tekrar başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Bilimin ve teknolojinin vermiş olduğu. Kol kası geliştirme programı.